Bài tập chân Single Leg Squat Right chia sẻ cách thực hiện 1 trong những biến thể tuyệt vời nhất hiện nay cho cách tập cơ đùi, mông và bắp chân. Nếu chị em đã từng tập Squat, chắc chắn là biết đây sẽ là vua trong số các động tác kích thích các bó cơ này.
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều bài tập giúp thon chân nhỏ đùi này trong 2-3 tháng là chị em sẽ thấy hiệu quả như mơ của siêu bài tập này. Hãy cố gắng lên nhé!
Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – SINGLE LEG SQUAT RIGHT:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng, hai tay chống hông, cùi chỏ duỗi ra 2 bên. Giữ thăng bằng trên chân phải, chân còn lại nhấc lên, gối hơi gập lại.
– Từ từ hạ thân người xuống càng thấp càng tốt (nếu mới tập thì không cần hạ nhiều, chủ yếu đúng tư thế và giữ thăng bằng nhé). Luôn giữ lưng thẳng và căng cứng cơ mông. Gối không được vượt quá mũi chân nhé!
– Sau đó đẩy người ngược lại vị trí ban đầu cho tới khi nào gối và hông chân trụ duỗi thẳng hoàn toàn. Chân còn lại luôn giữ cố định. Mắt hướng về phía trước.
– Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa.
Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.
– Hashtag: #Baitapchan #Baitapgiammodui #Baitapgiammobapchan #Baitapchanthon #SingleLegSquat
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999
Nguồn: https://12m-15m.org/
Xem thêm bài viết khác: https://12m-15m.org/category/giao-duc
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bắp chân to cơ địa có giảm được không ạ ?
Bắp chân to do cơ địa tập được chứ ạ ?
Có bài tập nào giảm cơ ở chân k? Chân mình to cơ chứ k có mỡ
Bắp chân to do cơ tập đc ko ạ
Chân to do cơ thì tập đc kh ạ
Chị ơi, hằng ngày e đều ăn hoa quả và 1 ít protein + khoai lang + uống rất nhiều nước. Liệu e tập bài này có hiệu quả k ạ
E bị to phần chân, giờ em mún giảm mỡ phần chân cần ăn kiêng tập luyện thế nào ak?? E cao 1m65, nặng 51 cân, e bị to phần thân dưới ak, mà xương e nhỏ lắm ak. Mong add giúp đỡ. Cảm ơn ak😊😊😊
vay no lam thon chan voi nhieu bai tap luyen roi.
tap cai nay co lam thon can khong?
Em muốn giảm mỡ bung, đùi và bắp chân e to ah. C chỉ giúp em các bài tập và ăn uống với ạ. Em cảm ơn
chị ơi bắp chân mỡ tập đc ko ạ liệu nó có nhỏ đi ko ạ e tâp nhìu bt giúp nhỏ bắp chân mà ko nhỏ đi
Ad ơi e bị to bắp chân mông và đùi do di truyền tập bài này đc k ạ
Cô ơi! Con 12 tuổi, đùi con to lắm, bắp chân cx to lại là chân không thẳng. Con đã coi qua hết các squat về đùi, bắp chân, …Con có thể tập hết các squat đùi bắp chân trong 1 lần đc không
Chân to cơ tập đc không ạ
để xác địh bắp chân to do cơ hay mỡ thì mình ngồi hay đứq vậy ad? Và nếu bắp chân to do cơ thì áp dụg bt này có hiệu quả k?
tập cả 2 chân đúng k ạ
Ad ơi sao mình nghe mọi ng nói là nhảy dây vs chạy bộ làm chân to hơn ?
ad ơi tập bài này vs 1 vài bài khác thì cần tập trong thời gian bao lâu và bao nhiêu lần trong 1 ngày ạ
chi oi bap chan em to va rat chac em nghi minh bi to co nen bai tap nay e. co the tap duoc ko va neu duoc thi thoi gian co lau lam ko chi
em muốn giảm bắp chân và đùi 10 cm thì tập bài này được không ạ?
chị cho em hỏi bắp chân to bắp đùi to mông cũng to nữa.em cao m5 n nặng 45kg gia đình di truyền bà ngoại mẹ c gái đều vậy liệu cải thiện đc k ạ.
vì ai cũng bảo e chắc
Do có nhiều bà con quan tâm quá nên em sẽ giải thích kỹ càng ở phần comment này. Có gì bà con vào xem thật kỹ nhé.
⚡ Thứ nhất, chỉ với riêng 1 cách làm nhỏ bắp chân này mà mong muốn bắp chân sẽ thon lại thì hoàn toàn không thể.
⚡ Thứ 2, việc tập luyện luôn phải đi cùng chế độ ăn phù hợp. Thành công = 60% ăn + 30 phút tập + 10% nghỉ ngơi. Nên chị em nào có ý định tập 1 bài này hay tập thôi còn ăn vô tư thì chị em đừng tập sẽ tốn thời gian nhé.
⚡ Thứ 3, cả nam và nữ đều có thể nếu áp dụng công thức dưới đây nhé.
Thứ 4, để có thể giảm mỡ bắp chân chị em CẦN ĐỌC KỸ BÀI VIẾT NÓI RẤT RÕ VỀ CÁCH TẬP NHƯ THẾ NÀO, CÁCH ĂN UỐNG RA SAO NHÉ – http://www.khoedep.vn/cach-lam-nho-bap-chan-cho-nu-nhanh-nhat/. Chỉ cần làm theo, đảm bảo trong 1-3 tháng là chân sẽ nhỏ lại, tùy theo từng vóc dáng và cơ địa có thể lâu hơn hay nhanh hơn nhé. Nhưng đừng bao giờ NẢN vì nó sẽ săn chắc hơn thôi, do bắp chân to chỉ là do MỠ!
c ơi pải ăn uống thế nào mới hợp lý vs e tập kiêng chân mà nó k giảm
e bị to cơ thì tập đc k ạ
c ơi sao e tập đc mấy ngày bắp chân đau lắm mà nó lại to ra chứ ko bé đi. jo phải sao ạ. có tập tiếp nữa ko ạ
Nam tập được ko ad
ad cho e hỏi phải ăn uống như nào mới hợp lí ạ?
ad cho e hỏi chân e to nhất là phần bắp chân nó to thấy dữ quá ạ, vậy ad có bài tập nào giúp nhỏ bắp chân và thon đùi k ạ?
Ad ơi chân em to về phần cơ, tập bài tập này có hiệu quả không ad
phần bắp chuối ở chân mình to , không biết bài tập này có thể làm giảm k ad ?
Tập hiệu quả Không Ad?
Tập bao lâu thì có hiệu quả ạ
bắp chân của em to như bị vòng kiềng á
có tập đc hk z
tập bao nhiêu lần cho mỗi bên ạ. bao lâu mới có tác dụg
tập cái này có làm chân to thêm vì lên cơ ko ạ
bao nhieu lau thi co hiei qua ạ!!!!
chỉ tập một bên chân thôi a ad ?
nam tập dc k
tập xong như vid thì có phải tập chân trái đừng chân phải dơ lên k ad
có aj thành công chuk
tập khoảng bao lâu thì bắp chân sẽ nhỏ đỡ lại vâỵ?