❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.
Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:
1. Tập luyện:
Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm
2. Chế độ dinh dưỡng:
Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.
Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.
Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.
Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch
Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!
Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.
Let’s go bab!
Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699
Cơ sở 2: số 41, ngõ 21đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369
Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:
Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:
❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:
Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com
From Hana with love ♡
Nguồn: https://12m-15m.org/
Xem thêm bài viết khác: https://12m-15m.org/category/khoe-dep
Ôi thật sự xong dc round 4 là mừng muốn khóc 😂, bài tập thấy đơn giản mà mệt và toát mồ hôi như tắm. Sẽ cố gắng duy trì các bài tập và đạt được vòng eo và cơ thể săn chắc. 💪Thanks Hana nhiều
Day3/28/5/2020
Tập lại lần 2 eo từ 68 xuống 62 hết tuần này tớ sẽ theo bài khác ❤❤❤
em tập sáng 1 lần và chiều 1 lần đc ko ạ? Tại e tập xong chỉ hơi mệt mệt xíu r hết àh, em muốn giữ kg nhưng bụng nét hơn nữa.
Mình tập buổi chiều được không chị? Vì buổi sáng em bận học ạ…mong chị rep cmt ạ
Nhạc download bài tập ở đâu hana ơi?
Day 3: Done 😺
Day 3 không những done mà còn kết hợp kèm 1,2 bài tập vùng khác nữa. Cảm thấy cơ thể đang khoẻ ra dẻo dai hơn. Do ko ăn uống health lắm nên có hiệu quả nhẹ ở bụng, co săn lại, hem thấy nhiều mỡ lol ra như trc :)) động lực kiềm ăn tốt hơn. Mọi động lực từ đây ra!!!! ❤️❤️❤️
Day 3 Done. 2 lần đầu tập thấy bình thường. Tới 2 lượt sau đuối nhưng vẫn cố hoàn thành
chị ơi em ko có cá trắng thì thay = cá gì ạ
Ngày thứ 3 chưa có khác biệt nhưng quyết ko bỏ cuộc
có ai thấy phần trượt banh khó như mình k :((
Bắt đầu hôm nay tập cố gắng để có vòng eo đẹp iu hana nhiều lắm
tập side planks giữ được 10s =)))
chị ơi, miến có dc ăn ko ạ?
Chị ơi e đang cho con bú, chỉ tập k duy trì chế độ ăn có sao k ak?
Chị ơi, ngày 3 em dùng sữa gạo lức sau bữa phụ được không ạ
Day3: Done 💪
:< mọi người ơi, có thể cho em xin in4 nơi bán loại sữa gạo lứt không đường không ạ, em cảm ơn
Mình không ăn kiêng theo chị hana nhưng mình hạn chế tinh bột nhất có thể, và cũng tập hết sức có thể theo c, mình đã giảm được hơn 1kg sau 3 ngày và mình rút ra 1 kinh nghiệm là nhớ uống nước nha các bạn nếu không sẽ rất mệt khiến các bạn muốn bỏ cuộc giữa chừng, cám ơn c nhiều ạ ❤❤❤
Day 3: done
Buổi tối em ngủ đau nhứt toàn thân, đau kinh khủng khiếp. Em mà ho hay hắt xì một chút thôi là 2 bên sườn nhứt chịu không nổi luôn. Huhuhu vì một cái bụng đẹp, cố lên, cảm ơn c Na ạ ❤️
những thức ăn này đều ko bỏ đường phải ko ạ? Mình có đc bỏ 1 ít muối vào thực đơn đc ko ạ
Done 3: 7-5-20. e 70kg và đag theo tập bài của chị Hanna. Hè năm trc e nặng 69kg và có đi tập gym 3 tháng và giảm xuống 64kg. Sau khi đi học thì e tăng lại đến 70kg.
E quyết tâm đến t7 sẽ giảm xuống 60kg. Vì cơ địa người e khá khó giảm nên lần này luôn cố gắng để giảm.
Đến 3/7 e sẽ update lại kết quả
công nhận tập theo series này phải gọi là mệt gần chết, đến round 4 là mình gần như gục luôn mà vẫn ráng tập nốt :))
Mình tập đến hôm nay vẫn k thấy thay đổi gì bùn quá. Ăn theo chế độ lun. Cố nốt đến ngày 7 🙁
K đo nhưg thấy bụng nhỏ trông thấy và cơ thể khỏe khắn rất nhiều ❤ mong chị ra nhiều seri tập tabata như này về giảm cân , đùi, mông .e thấy tập ntn thik hơn cả hiit. Love u❤.
Em tập xong mệt cực kì nhưng lại k nhức phần bụng :((
Day 3: done 💪
Mình đến ngày 3 rồi nha mn. Iu thương
Mình tập hết ngày 3 nhưng vẫn chưa bị mệt có s kh mng? Mình có tập đúng cường độ
4/5
day 3 : done √
Chào chị Na, chị ơi,chị soạn menu đây là chế độ ăn keto đúng k ạ c?
Ước gì mk tập động tác side plank dễ dàng như chị Na 😍