5 bài tập giúp tăng cường thể lực toàn thân và tăng co bóp cơ tim hiệu quả | bài tập thể dục giúp tăng vòng 1



Bài tập giúp giảm mỡ toàn thân , Cùng HLV Gon tại trung tâm thể dục thể hình Bodfyit
. 5 bài tập giúp tăng thể lực toàn thân và tăng hiệu suất co bóp cho cơ tim
.
#cac_bai_tap_giam_mo_bung,#bai_tap_tang_the_luc_toan_than
Bài tập 1 : Jumping Jack
Bước 1: Tư thế đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng xuống
Bước 2: 2 chân nhảy rộng bằng vai, đồng thời kết hợp 2 tay đưa lên trên đỉnh đầu hình vòng cung
Thực hiện : Tập 4-5 vòng , mỗi vòng 30-50 cái
Bài tập 2: Mountain climbers( hay còn gọi là bài tập leo núi)
Tư thế 2 tay chống xuống vuông với mặt đất, và 2 chân duỗi thẳng, mũi chân vuông với mặt đất
Bước 1: Sau đó chúng ta dùng cơ bụng, kéo một bên chân lên phía trên sau cho đầu gói chân với ống chân vuông góc 90 độ
Và đổi chân khác lên giống như động tác bên chân kia, lưu ý với bài tập nay, chúng ta cần giữ thân trên cố định và dùng cơ bụng để thực hiện động tác, giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Bài tập này chúng ta thực hiện khoản 4 vòng mõi vòng 15-20 cái
Bài tập 3: Bài tập Arms WORKING
Thực hiện đúng thẳng 2 chân rộng bằng vai, hít sâu và thực hiện động tác ngồi xuống
2 tay chống vuống với mặt đất và 2 bài tay nằm trước mũi chất
Bước 1: Bàn tay di chuyên lên phía trước, gióng như ta thực hiện động tác đi bộ, nhưng với bài tập nay thực hiện bằng tay
Khi di chuyên lên phía trước khi tay và thân vuống góc với nhau, chúng ta sẽ thực hiện động tác đi lùi về phía sau, trở về vị trí ban đầu
Chúng ta thực hiện khoản 15-20 cái và thực hiện 4 vòng
Bài tập 4: Purpees
Thực hiện 2 chân đứng thẳng bằng vai, khom người xuống đặt 2 bàn tay trước mũi chân và nhảy 2 chân về phía sau, rồi co vè phía trước, sau đó nhảy lên
Tập 3 đên 4 vòng, mỗi vòng 5 cái
Bài tạp 5
Jump quat
Thực hiện 2 chân đứng rộng bằng vai, 2 tay đưa về phía trước mặt, sau đó thực hiện ngồi xuống và nhảy lên, 2 tay đưa về phía dưới ở phía sau
Đối với bài tập này chúng ta thực hiện 4 vòng mỗi vòng 15 cái
Trung tập thể dục thể hình và chăm sóc sức khỏe Gym Fitness & Yoga
với hệ thống các phòng tập quận 3, quận 7, quận tân bình, quận phú nhuận
#bodyft.com.vn, #clubbodyfit, #bodyfit.vn
Phòng tập gym quận phú nhuận

Phòng tập gym quận 3

Phòng tập gym quận 7

Phòng tập gym quận tân bình

Link fanpage:

Link youtube:

Website:
Website:
Hotline: 0937. 87 87 87 hoặc 0937.870 870
Email:info@bodyfit.com.vn
Tất cả thông tin hình ảnh trên kênh thuộc quyền sở hữu Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit., bài tập thể dục giúp tăng vòng 1.

Xem thêm các bài viết về Giáo Dụchttps://12m-15m.org/category/giao-duc

Leave a Reply